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血壓你量了嗎? 近3成國人一年沒量過

根據104年衛福部死因統計資料顯示,十大死因中居第二位的心臟疾病、第三位的腦血管疾病,及第八位的高血壓性疾病,都和高血壓有關。而且多項研究發現,在同樣的血壓狀態下,亞洲人中風的發生率是西方人的兩倍!國健署調查結果更顯示,18歲以上的民眾,近3成一年內未量過血壓,可能還有很多人根本不知道自己的血壓是多少。

血壓最佳防線:120/80

國健署提醒,血壓是血液流動時衝擊血管壁所引起的壓力,120mmHg是收縮壓,指心臟收縮時的血壓;80mmHg是舒張壓,指心臟舒張時的血壓。當收縮壓高於140mmHg、舒張壓高於90mmHg,就代表有高血壓的問題,須要就醫接受醫師建議,做好血壓管理

一般民眾仍建議至少維持在140/90 mmHg以下,但對於罹患慢性病及老年人族群,血壓的控制則更為重要。

5個步驟,量對血壓

《康健》整理專家建議,教你花個10分鐘,把正確的量血壓方法變成習慣。

1.選對時間

早上剛起床或晚上睡前量最好。血壓值通常在睡前2小時開始下降、起床後2小時開始爬升,加上中風意外一半以上發生在早上6~12點,所以早、晚測量的數值是最具有參考價值的基礎血壓。

若是早上起床就很緊張,或者習慣應酬、熬夜工作的人,可以選擇自己固定較放鬆的時間來量。重點是每次測量的時間最好固定。此外,如果有服用降血壓的藥物,也要在吃藥前就量測。

2.姿勢正確

找一張有椅背的椅子,身體輕鬆向後靠,雙腳平放在地上,不可交叉,也不可講話。最重要是確保手臂一定要與心臟同高,並且將手心向上,放鬆不要施力。

左、右手的血壓不同,應選擇偏高的那隻手(一般人通常是右手)固定量測。一開始最好多日記錄左、右兩隻手的血壓,之後再選取數值較高的那隻手固定量。

3.選對情況

量血壓前要靜靜地休息3~5分鐘。運動、匆忙奔走或吃飯、泡澡之後,都要休息10~15分鐘。測量前也要避免抽菸或者喝茶、咖啡、以及含有酒精的刺激性飲料。

4.選對壓脈帶尺寸

壓脈帶的鬆緊會影響血壓的測量值,綁好的壓脈帶要留下可伸進2根手指頭的空間。選擇血壓計時,最好選擇適合自己手臂圍的尺寸,手臂較正常人粗壯時,量測出來的血壓值可能稍微偏高,手臂較細者則會偏低。

▼手臂圍>32公分:最好選擇較寬一點的壓脈帶。

▼手臂圍22~32cm:市面上的壓脈帶皆可適用。

▼手臂圍<22cm:最好選擇較窄一點的壓脈帶。

將壓脈帶下緣綁在手肘內側凹處上約2~3公分處,並將軟管線對齊肱動脈(約是中指往上一直線的位置)。

穿著一般衣服或薄毛衣時可直接量,捲起袖子反而會讓壓脈帶不平穩,太厚的大衣、毛衣或太緊的緊身衣就要脫下。

5.記錄以7天為一個間隔

記錄血壓時,儘量以連續7天為一間隔,如果可以,每次重複量2次,每次間隔1~2分鐘,再取平均值。需要注意的是,若有心律不整的人,應量三次後取平均值。

真的做不到天天量血壓的人,至少要在回診的前7天,每天早、晚,各量一次血壓。

如何判斷我是不是高血壓?

單一次測量發現有高血壓不等於真正的高血壓,若發現量測時血壓偏高,最好在接下來的3天,分別選擇不同的時段量測血壓,若三次結果都超過正常值,才可診斷為高血壓。

一般人1~2個月量一次即可,但以下幾種人則建議每週測量血壓;

▼40歲以上,若有家族病史,且有肥胖、工作壓力大的人。

▼女性更年期過後,高血壓機率上升,也要開始固定監測。

▼任何年紀曾發生過心血管病或曾中風者,則最好每天量。

 

文章出處: 康健雜誌