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(圖片來源:shutterstock)

生活中的毒無所不在,有些也很難避免,例如空氣污染,因此每天都要好好的幫身體排毒。

排毒必須先減毒,包括戒菸、限酒,然後利用自身已有的排毒系統來釋放毒素。

首先,每日要喝足2000cc的白開水,多喝水促進排尿,可以將身體的塑化劑、含氮廢物排出,如果水喝不夠,要談排毒無異是緣木求魚。

千萬記住,喝飲料、咖啡、濃茶、湯品等不能取代白開水,如果有運動更要再加500~1000 cc的白開水。除了洗腎患者與心臟衰竭患者必須限水以外,請記得多喝白開水。

接著每日要排便,宿便在腸道內越久,腸道菌相會失衡,容易造成腸漏,接著腸毒素就經肝門靜脈長驅而入,增加肝臟解毒負擔。有研究發現,常便秘的患者其乳腺組織細胞異常率會增加,發展成乳癌的機率大增。

再來是排汗,每日藉由運動,或是泡熱水澡、蒸汽浴等方式排汗,可以將部分重金屬毒或是塑化劑毒排出。

充足睡眠也很重要,經常晚睡、熬夜、輪大夜班的朋友,容易有口臭、肝臟酵素異常現象。中國老祖宗的子時、丑時膽肝循環理論相當切實際,也就是晚上11點就應該入睡,以助肝臟自我修復,儲存隔日解毒系統的能量,這是非常重要的排毒觀念。

此外,也要多吃蔬果,經常攝取下列食物,可以幫助肝臟解毒酵素系統運作加分

十字花科蔬菜:包括綠花椰菜、高麗菜、芥藍、蘿蔔、羽衣甘藍等,其中的異硫氰酸鹽以及吲哚植化素有助肝臟排毒。

大蒜及薑黃:大蒜的含硫化合物、硒元素,以及薑黃中的薑黃素,可以激活肝臟的解毒酵素功能。

綠茶:綠茶多酚和兒茶素也可以活化肝臟解毒系統。

柑橘類、芭樂、奇異果:這類水果富含維生素C,可以促進肝臟製造出更多負責代謝毒素、脂肪以及有害物質的酵素。

蘋果:蘋果最好連皮吃,但注意必須將皮上的農藥及果蠟洗淨,蘋果的不可溶纖維以及果膠,可以提高腸道的排毒效能,減少肝臟解毒的負擔。

《康健》提醒您,飲酒過量,有礙健康;吸菸能導致肺癌、心臟血管疾病及肺氣腫。