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冬天來臨、天氣變化又大,有哪些該注意的?

老人家
老人怕冷,反應慢;皮膚比較乾燥、癢;體溫調節緩慢,容易失溫、凍傷;此外,老人也是心血管病高危險群。
 
「避冬』建議:
1.冬季皮膚乾癢,應該以適當水溫泡腳,不可過熱以免傷害皮膚。
2.採洋蔥式穿搭法,隨氣溫增減衣服。
3.浸泡溫泉時,應視身體狀況決定泡澡時間,避免頭暈跌倒造成中風。
4.冬天、春天是流感高峰期,建議老人家施打流感疫苗。
5.早晚溫差大、氣溫低,應於太陽出來後再運動。
 
高血壓、心臟病病人
冬天是心肌梗塞、腦中風發病、死亡的高峰時節,罪魁禍首是高血壓。若家裡不夠暖、或外出衣服穿得太少,發生心肌梗塞、腦中風意外危險將大增。
 
「避冬』建議:
1.跟醫師討論,適時增減血壓藥。
2.若血壓偏高用藥降壓時,需請示醫師,不要降太快。
3.天冷、緊張、運動是腦血管病容易發作時機,外出要注意保暖。
4.還是要每天喝水,才能避免血栓危機。
5. 如果有心絞痛病史,隨身攜帶醫師開立的救命藥(ex.硝化甘油)
6. 若感覺胸悶不適超過15分鐘,必須儘速就醫。

 
氣喘症病人
氣喘發作和晝夜溫差大有關係,寒冷空氣容易誘發氣喘發作;溫暖潮濕的氣候適合過敏原(塵)增生,氣壓變化使空氣中污染物不易消散,春天花粉散播等情況都易引發氣喘。

「避冬』建議:
1.氣溫變化時保暖,外出戴口罩,以免吸入太冷空氣誘發氣喘。
2.依照醫師指示,定期吸入低劑量類固醇以減少發作。
3.運動前30分鐘吸氣管擴張劑,並至少熱身15分鐘。
4.儘量避免到花粉多的地方旅行。
5.外出旅行可自備防枕頭,避免投宿於潮濕發霉的旅館。
 
精神病病人
氣溫、濕度、氣壓、太陽光對精神病患都有影響。季節交替、太冷、太熱,常是精神病人住院的高峰期。
 
「避冬』建議:
1.動一動心情好,調節交感神經、減緩憂鬱、還可燃燒熱量。
2.依照溫度更換衣物,減少身體調節的負擔。
3.長期失眠時,需請醫師開藥助眠。

 

一般人也可注意

✔早臥晚起 睡滿7小時

冬天睡眠,應把握「早臥晚起,必待日光」原則。

中醫認為,陽氣可以推動五臟六腑的運作,也是人體溫暖的來源。充足的睡眠可以補充陽氣,一天盡量可以睡滿7到8小時。「大雪」過後建議盡量晚上10點就寢,早上等身體暖了再出門,避免清晨嚴寒著涼,也減少因為溫差大,血管急遽收縮,導致心臟病、中風發作的風險。

美國心臟學會的《高血壓》期刊中也發現,深度睡眠最少的人,發生高血壓的風險最高。因為睡得深沉時,大腦電波與心跳會趨緩,血壓會降低並達到平穩,睡得好就能幫助血壓維持正常。睡前試試聽音樂、泡澡、靜坐,都有助於一覺好眠。

✔頭、胸、足做好保暖  不讓寒氣入侵

天氣冷,容易讓交感神經興奮,血壓上升;低溫也會刺激末梢神經收縮,血管阻力變大,血壓上升,心跳加快,血液也容易凝結形成血栓,造成心臟病發作。

中醫因此強調要做好保暖,人體的頭、胸、足三個部位最容易受到寒邪侵襲。出門帽子、圍巾不可少,也可採洋蔥式穿法,有效杜絕寒冷。想要避免吸入過冷空氣,可隨身攜帶口罩備用。

想要外出運動,也要避免過早出門,最好等到天亮、氣溫升高再開始。冬季運動也不宜太激烈,只要能微微出汗就好,快走、打太極都對身體都很不錯。

室內保暖也不能忽略,古人說「寒從腳下起」,家中若沒有暖氣設備,記得要多穿條厚襪子保暖,避免腳直接接觸冰冷地面而受寒,睡前也可以做個溫水足浴,讓身體暖和,更好入眠。

✔冬天護心  當季蔬菜不可少

除了避免讓身體受寒,也可以透過飲食保護心血管。當季的菠菜、洋蔥都是很好的選擇。

菠菜含有豐富的葉酸,每100克有超過70微克的含量。《美國醫學會期刊》研究曾發現,葉酸和維生素B12比維生素E、大蒜和其他營養補充劑更能有效預防心臟病。

洋蔥則含有前列腺素,能擴張、軟化血管,降低血液黏稠度,增加冠狀動脈血液流量,促進引起血壓升高的鈉離子排泄,可以調節血脂,預防血栓形成。

除此之外,紅蘿蔔、山藥、黑木耳、海帶、草菇都對心臟好處多多,蔬菜攝取量每天建議3到5份(1份相當於半個飯碗)。中醫也提醒,冬天可以選在中午吃蔬果,早晚則不要生吃蔬菜,比較不傷陽氣。

 

 

-摘至康健網